Per quanto riguarda il carburante per le corse ad ostacoli, sta mangiando carne secca, acqua potabile e prendendo 1000 mg di potassio per una gara di 10 miglia?

Non sono un nutrizionista, ma ho corso molto, quindi ecco i miei 2 centesimi.

Stavo guardando il Sacramento Super di Spartan Race, che corre per 8-10 miglia. Pubblicizzano un tempo medio di fine di 2,5 ore. I tempi di digestione sono selvaggiamente variabili, ma le proteine ​​e i grassi impiegano molto tempo per essere digeriti, molto più a lungo del tempo di gara effettivo. Quindi il jerkey di manzo consumato durante la gara non farà molto bene qui, a meno che non sia solo confortante avere qualcosa nello stomaco.

Per una corsa mattutina, mangio una buona colazione 3 ore prima della gara – carboidrati complessi come farina d’avena e forse alcune proteine ​​come un uovo o due, ma cerca di stare lontano dai grassi. I grassi richiedono più tempo di proteine ​​per digerire, quindi stai solo portando il cibo grasso nell’intestino. Anche una cena grassa, la sera prima, probabilmente farà solo un giro e ti conficcerà in pancia. Stai lontano dai cibi fritti la sera prima di una gara. Poi un carb più semplice, come una banana, un’ora prima della gara. Questo ti consentirà di superare almeno le prime due ore di gara. E la banana è probabilmente una fonte più sicura di potassio che una pillola.

Dovresti mangiare quello a cui sei abituato nella tua dieta normale. I tuoi batteri intestinali sono abituati alla tua dieta regolare, quindi causi problemi con un cambiamento improvviso. quindi non iniziare qualcosa di nuovo il giorno della gara.

Per la gara in sé, devi considerare cose facili da digerire. I gel come il pungiglione del miele o i blocchi di rupi sono abbastanza facili da digerire.

Probabilmente più importante di quanto sopra è la tua idratazione. Porta la tua bottiglia d’acqua circa 2-3 giorni prima della gara, e rendi bene idratato per la gara.

In bocca al lupo!

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