Devo dieta a 12 anni?

Ciao!
Non sono un dottore o niente, solo una ragazza di 18 anni – penso di conoscere il tuo dilemma.

La risposta breve, direi, è no. È naturale aumentare di peso proprio all’età in cui ti trovi, entrare nella pubertà, e molte ragazze che conosco sono state più magre o più grandi di quegli anni, e non ha molto a che fare con il loro aspetto attuale.

Purtroppo, conosco anche molte ragazze che hanno iniziato a seguire la dieta in giovane età e alcune di loro hanno sviluppato disordini alimentari o un’alimentazione disordinata. Hai 12 anni, per favore non preoccuparti troppo del cibo.

Concentrati solo sull’essere sani, anche su quelli che non devi ossessionare. Ma lo sviluppo di buone abitudini è una grande cosa, e sono piuttosto semplici. Michael Pollan ha detto:

“Mangiare cibo. Non troppo. Principalmente piante ”

Ma voleva dire che dovresti sforzarti di mangiare cibi naturali, non mangiare troppo e ricordarti di mangiare cibi vegetali come verdure, frutta e legumi. Di nuovo, non mi preoccuperei molto della parte “non troppo”, se fossi in te. Hai un meccanismo di fame naturale, ascoltalo e mangia per lo più ai pasti e varia, quindi sarai buono 🙂

Inoltre, se ti va, prova a fare sport come il basket, il tennis o la corsa (se non lo sei già). È una grande abitudine e ti fa sentire veramente bene. Trova qualcosa di divertente. Potrebbe essere necessario provarlo alcune volte, ma ne vale la pena.

Ma iniziare a limitare le calorie oi gruppi di alimenti che mangi (LCHC o simili) NON è raccomandabile alla tua età – a meno che tu non sia clinicamente obeso, cosa che chiaramente non lo è. Può essere l’inizio di un lungo ciclo di dieta, mangiare cibo miserabile, essere infelice, riconquistarlo, ecc. Non è sostenibile e non è affatto intelligente.

È molto meglio semplicemente apportare i cambiamenti che ti renderanno più felice e più sano a lungo termine: mangiare in modo vario e naturale, bere più acqua, dormire bene, esercitare ecc. Potrebbe sembrare noioso e ovvio, ma è la verità.

Se lo fai, ti sentirai meglio e più felice. E se non perdi peso, non dovresti. Goditi un bambino un po ‘di più

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“Dieta” è una parola difficile.

Dovresti mangiare più sano? Assolutamente.

Dovresti mangiare di meno ? Probabilmente no.

Dovresti esercitare? Sì, con moderazione.

Il tuo corpo sta crescendo – sta letteralmente facendo più “tu”. Cosa vuoi che il “tu” extra sia fatto da: biscotti o carote? Suggerimento: vuoi le carote. 🙂

Mangia sano, fai un po ‘di esercizio fisico regolare.

Ora, per favore, leggi attentamente: NON ossessionarti. Questo dovrebbe essere un cambiamento da piccolo a moderato nella dieta. Fai una passeggiata di 30 minuti – non correre sul tapis roulant per 4 ore. Scambia il tuo cupcake per un po ‘di frutta – non morire di fame.

L’anoressia è una cosa reale ed è davvero spaventosa. Non seguire questa strada – può portare alla tua morte. Basta apportare piccole modifiche realistiche e attenersi ad esse.

Finalmente: età 12 è dura. Non ti abbattere. Molte persone crescono orizzontalmente prima di crescere verticalmente, in particolare all’età di 12 anni. Concentrati a mettere cose salutari nel tuo corpo ogni volta che puoi e assicurati di muoverti. Unisciti a una squadra sportiva o fai un giro in bicicletta. Quel genere di cose. Rendilo divertente!

Vuoi stare attento con questo. Il problema con la dieta – e il motivo per cui non funziona – è che le persone decidono che il loro obiettivo finale è “magro” perché magro sembra migliore e si identifica essere magri con l’essere sani. Avere questa convinzione può essere pericoloso perché per alcune persone si trasforma in un’ossessione.

Se stai cercando di perdere peso, puoi farlo in sicurezza. Tuttavia, ricorda che l’obiettivo finale non può essere “magro”. Deve essere “sano”. Soprattutto a causa della tua età. Ora, trovo che le persone che sono in buona salute hanno un buon corpo, perché mangiare sano e fare esercizio ti rende molto più sano, e quando sei più sano, la tua pelle è più morbida, più lucida e più chiara, i tuoi muscoli sono più tonica, i tuoi denti sono migliori, ecc. ecc. C’è un sacco di cose che derivano dall’essere in salute.

Quindi, con tutto ciò che viene detto, non penso che si dovrebbe dieta, perché la dieta significa restrizioni alimentari. L’ho detto prima e lo dirò di nuovo, se il tuo cibo sembra fatto fin dall’inizio, è bello fare uno spuntino. Verdura, frutta, carne, latte / yogurt, ecc. Ma per essere in salute è necessaria una dieta completa. Sii moderato sui carboidrati, ma ricorda che in realtà sono buoni per te, ma non sempre o in grandi quantità. Evita le cose con gli zuccheri trasformati. C’è abbastanza zucchero nella frutta che non hai bisogno di pasticcini o qualcosa del genere. Gli alimenti trasformati in generale sono più di un no, davvero. Penso anche che il modo migliore per essere sani sia imparare a cucinare. In questo modo sai esattamente cosa sta succedendo nel tuo corpo e come ti fa sentire. Mangiare fuori va bene, ma cucinare è comunque una buona abilità di vita.

Inoltre, utilizzare l’esercizio! L’esercizio fisico è davvero fantastico. È difficile costringersi a farlo, sia che tu stia correndo al mattino o dopo la scuola, o andando in palestra e sollevando pesi, o nuotando, o qualunque cosa tu faccia. Ma ti sentirai meglio. L’esercizio aumenta le endorfine come un matto. Se eserciti in modo coerente, avrai più energia e sarai più felice.

Oltre a questo, ricorda di rimanere idratato. Portare una bottiglia d’acqua è il modo migliore per farlo. Se hai voglia di cibo spazzatura o qualcosa di meno sano, bevi acqua e aspetta 30 minuti. Se hai ancora voglia di farlo, allora vai avanti. Ma scoprirai che col tempo, man mano che diventi più sano, il cibo spazzatura inizierà a farti sentire un po ‘male se mangi più di quanto il tuo corpo sia disposto a gestire.

Per alcune idee pasto, il pollo è incredibile. A basso contenuto calorico, ad alto contenuto proteico, facile da preparare e in grado di condirlo in molti modi diversi. Anche la quinoa è buona, anche se è costosa e richiede più tempo. A me personalmente piacciono molto le uova strapazzate e gli spinaci con un lato di frutta e una fetta di pane integrale per colazione – si ottengono zuccheri e carboidrati, che ti daranno energia, e proteine ​​dalle uova e dagli spinaci, e fibra e un mucchio di altre cose buone.

In bocca al lupo!

Ero un ragazzino grassottello a 12 anni, probabilmente alla massima percentuale di grasso corporeo in tutta la mia vita fino ad ora. Voglio dire, ho 19 anni, quindi ho ancora un sacco di tempo per battere questo disco, ma a prescindere.

Quando ho compiuto 13 anni, la pubertà ha iniziato a colpire duramente. Io sono cresciuto di 10-12 cm in un anno. All’età di 14 anni, ero molto più magro anche se avevo ancora un sacco di grasso nella mia pancia. Con il tempo sono cresciuto ancora di più e alla fine mi sono accontentato di una percentuale di grasso corporeo accettabile senza mai perdere peso. Ora che il mio periodo di crescita è praticamente finito, ho seguito un po ‘di “dieta”, in quanto ho appena iniziato a mangiare di meno (avevo anche fattori complicanti nella vita).

Il punto è, mantenere le calorie alte (ma non troppo alte) in modo da mantenere una crescita sana. È molto importante. Pensa che l’unica ragione per cui siamo molto più alti degli antichi romani è che mangiamo molto di più.

Il problema andrà via da solo, e se no, a 17-18 puoi pensare di perdere peso di proposito.

La dieta può essere molto pericolosa se non fai la tua ricerca, quindi devi stare attento. Se c’è qualcosa che ho imparato dai miei cibi e dai miei corsi di nutrizione, è che se non ottieni la giusta quantità di ogni macro-nutriente, avrai molti problemi.

Ma cosa sono i macro-nutrienti? Quanto hai bisogno di ciascuno?

Bene, risponderò volentieri a queste domande!

I macro-nutrienti sono nutrienti necessari in grandi quantità per mantenere il corpo in funzione.

I tre macro-nutrienti sono carboidrati, grassi e proteine.

I GRASSI AIUTANO A MANTENERE IL CORPO CHE FUNZIONA ?!

Sì, lo fanno, ma non i grassi elaborati male che ricevi nelle tue caramelle. I buoni, come da noci, uova e alcuni pesci.

Ad ogni modo, ti dirò quanta parte di ogni macronutriente devi mangiare per crescere correttamente.

I carboidrati dovrebbero costituire il 45-65% di una dieta di 2000 calorie.

Le proteine ​​dovrebbero costituire il 10-35% di una dieta da 2000 calorie.

I grassi dovrebbero costituire il 20-35% di una dieta di 2000 calorie.

Se un programma di dieta dice che dovresti tagliarne uno completamente o scendere al di sotto della percentuale raccomandata, NON ANDATECI! Potresti finire a fare danni alle tue viscere e questo non sarebbe divertente.

La mia opinione personale sull’argomento?

Non penso che tu debba davvero seguire una dieta completa. Forse non mangiare tutto quel cibo spazzatura. Ogni tanto va bene. Stai crescendo così il tuo metabolismo è alto, il tuo corpo può prenderlo. Puoi anche provare a lavorare di più! Google alcuni esercizi che puoi fare a casa, non devi avere un tapis roulant elaborato per essere in forma!

Spero che abbia risposto abbastanza bene alla tua domanda.

No!

Non dovresti nemmeno essere su Quora a 12 anni. Ma non dovresti mai seguire una dieta a qualsiasi età. E qualcuno giovane come non si dovrebbe mai tentare la perdita di peso se non sotto controllo medico diretto. Non fare alcuno sforzo per perdere peso finché non si è consultato attentamente e onestamente con il proprio medico.

Per quanto riguarda mangiare “schifo” e “sano”, non esiste una tale distinzione. Vedi [questo cibo] è salutare?

Vedi il dottore e torna e unisciti a noi quando hai 13 anni.

Considerando che l’età minima richiesta da Quora è di 13 anni, risponderò comunque alla tua domanda. Mentre è bene che tu ti stia preoccupando per la tua salute, non mi piacerebbe davvero seguire la dieta, per esempio, ma piuttosto guardare quello che stai facendo ogni giorno. Hai solo 12 anni ma uscire e essere attivo è importante quanto mangiare sano. Avevo un amico che non mangiava “sano”, ma lavorava o correva quasi tutti i giorni. Finì tutto bene. Cerca di essere attivo il più possibile, poiché il fattore più paralizzante per molti bambini oggi è sedentario e costantemente su un dispositivo elettronico. Mangia un pasto completo e molto probabilmente starai bene durante la pubertà perché il tuo corpo avrà un aumento del metabolismo. Quando inizi a raggiungere la fine della tua crescita, è quando dovrai stare attento a ciò che mangi, in quanto potresti iniziare a costruire cattive abitudini di mangiare cibo “spazzatura” e non esercitare. Sei ancora giovane e preoccuparti di ciò che mangi alla tua età non vale la pena di fare molto stress, cerca solo di essere consapevole del tuo consumo di cibo. Molto probabilmente la pubertà si prenderà cura del tuo “pudge”, quindi fai attenzione a mantenere il tuo corpo in seguito.

Dieta non significa mangiare di meno. Significa mangiare bene. Evita le cianfrusaglie non perché ti stai mettendo, evita perché il consumo quotidiano non fa bene alla salute. A questa età il tuo metabolismo è molto buono. Quindi cerca solo di mangiare cibo sano e aumentare le attività fisiche. Iscrivetevi agli sport che vi piacciono e siete ordinati.